제주대 웰빙체중조절 레포트

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본문 수업시간에 비만이라는 주제에 대해 배우면서 양양한 교수님께서 비타민 다이어트의 신을 보여 주셨다. 그 tv프로그램에는 네 가지의 다이어트 방법이 소개되어 있었다. 가장 먼저 소개 된 다이어트는 '해독 다이어트'였다. 해독 다이어트란 다이어트를 하려면 우선 몸 안의 유해물질을 청소해야 한다는 개념의 다이어트이다. 해독 다이어트를 시작할 때에는 우선 해독에 필요한 영양소를 충분히 공급해줘야 한다. 그리고 우리가 적정 몸무게라고 느끼는 '세트 포인트'에 관여하는 호르몬인 '렙틴 호르몬'도 중요하다. 렙틴 호르몬이란 우리의 뇌에 지방이 많거나 적다는 신호를 보내주는 호르몬이다. 이 렙틴 호르몬이 교란될 경우 우리는 비만이 되기 쉽다. 이 렙틴 호르몬을 정상화 시키는 방법에는 세 가지가 있다. 첫째, 설탕, 액상과당, 술, 트랜스 지방과 같은 렙틴 호르몬을 교란시키는 음식들을 피한다. 둘째, 유해화학물질을 배출시킨다. 셋째, 규칙적인 운동을 한다. 이 때에 규칙적인 운동이 효과를 보려면 규칙적으로 해야 하고 몸에 강한 자극을 줘야 한다. 운동의 방법은 15분간 운동을 하되, 매일 15분 씩 규칙적으로 해야 하고 뛰다가 숨이 턱 끝까지 차면 걷고 또 안정되면 다시 뛰는 일종의 인터벌 트레이닝을 해야 한다. 이렇게 운동을 하면 운동이 끝난 후에도 18시간 동안 지방이 연소되는 효과를 볼 수 있다. 두 번째로 소개 된 다이어트 방법은 '저녁식사 다이어트'이다. 저녁식사 다이어트는 아침과 저녁의 식단을 바꾸는 다이어트이다. 아침과 저녁식단을 어떻게 바꾸느냐. 정상인의 몸에선 보통 밤에 렙틴 호르몬이 분비 되어서 식욕이 억제 된다. 하지만 밤에 많이 먹는 사람들은 렙틴 호르몬 체계에 문제가 생긴 것이다. 그러므로 점심식사를 할 때에 포만감이 오랫동안 지속되는 단백질 위주의 식사를 하고 자기 4시간 전부터 금식을 하면 된다. 세 번째로 소개된 다이어트는 '지방분해 다이어트'이다. 비만은 지방분해를 못해서 생기는 문제이다. 지방분해 다이어트의 핵심 키워드는 네 끼만 굶어라, 스트레스 쌓이면 물만 먹어도 살이 찐다 이다. 정상인들은 보통 한 끼만 굶어도 몸에서 지방분해가 시작된다. 하지만 비만인들은 네 끼는 굶어야 지방분해가 시작 된다는 것이다. 또한 스트레스를 많이 받으면 몸에서 지방대신에 당을 쓰게 되고 결국 지방을 쓰는 것을 몸이 잊어버리게 된다. 또 다른 문제는 스트레스가 쌓이면 부신호르몬이 고갈 되어서 부신기능이 마비되어 지방이 축적되게 된다. 이렇게 지방분해 능력이 없을 때 운동을 하면 지방보다 근육이 빠지기 때문에 지방분해 다이어트에서는 진짜 배고플 때만 먹으라고 강조하고 있다. 마지막에 소개된 다이어트는 '한방 체형 다이어트'이다. 한방 체형 다이어트는 코어근육이 강화되면 당연히 대사가 좋아져 살이 빠진다는 원리에 기초를 두고 있다. 그 원리의 기초를 두고 있는 이유는 속근육 혹은 코어근육이 대사효율이 높기 때문이다. 그래서 이 다이어트의 방법은 자세교정을 함으로써 속근육과 코어근육을 강화시켜서 몸의 대사를 좋게하는 것이다. 이 다이어트의 장점은 학생, 주부, 노인, 직장인 등등 누구에게나 올 수 있는 자세의 불균형을 바로 잡아 주어 건강에도 좋고 살도 뺄 수 있다는 것이다. 하고 싶은 말 좀 더 업그레이드하여 자료를 보완하여, 과제물을 꼼꼼하게 정성을 들어 작성했습니다. 위 자료 요약정리 잘되어 있으니 잘 참고하시어 학업에 나날이 발전이 있기를 기원합니다 ^^ 구입자 분의 앞날에 항상 무궁한 발전과 행복과 행운이 깃들기를 홧팅 키워드 웰빙, 조절, 체중, 제주대, 레포트, 웰빙체중조절