생활과건강 4학년 공통 사례 - 35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료를 만들고자 한다. 박씨의 키는 164cm이고 체중은 69kg이다

생활과건강 4학년 공통 사례 - 35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료를 만들고자 한다. 박씨의 키는 164cm이고 체중은 69kg이다

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목차 <사례> Ⅰ.체질량지수(bodymassindex:BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정하시오. 1. 박씨의 비만도 계산 2. 박씨의 비만 단계 Ⅱ.박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술하고, 박씨에게 적합한 식이요법을 계획하시오. 1. 비만 판정방법 2. 비만의 관리 3. 체중관리를 위한 식생활 지침 4. 박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술 5. 박씨에게 적합한 식이요법을 계획 1) 체중조절을 위한 식품선택 2) 박씨에게 적합한 식이요법 계획(하루1300 - 1500kcal 기준) Ⅲ.운동의 효과에 대해 서술하고, 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법을 계획하시오. 1. 운동의 효과 2. 박씨에게 적합한 구체적 운동요법 계획 1) 박씨에게 적합한 운동의 종류 2) 운동강도(목표 심박동수 계산할 것) 3) 운동 지속시간 4) 운동 빈도 Ⅳ. 참고문헌 본문 2. 박씨에게 적합한 구체적 운동요법 계획 장기적인 운동프로그램이 성공의 비� �이다. 지방 1kg은 약 9,000kcal(지방 1g = 약 9kcal)에 해당하고, 일반성인의 1일 섭취열량은 약 1,800∼2,500kcal 정도이며, 30∼60분간의 유산소성 운동을 통하여 약 250∼500kcal의 열량을 소비할 수 있다. 따라서 짧은 기간동안에 현저한 체지방 감량은 기본적으로 불가능하다. 과다 체중자 또는 비만환자가 생리적으로나 의학적으로 인체에 부작용을 초래하지 않고 체지방량을 꾸준히 줄여가기 위해서는 장기적인 운동계획을 세워야 한다. 일반성인이 운동과 음식조절을 병행하였을 때 실현가능한 체지방 감량수준은 1주일에 약 0.5kg(지방 500g) 정도이다. 그러므로 체지방량 5kg을 줄이기 위해서는 10주 이상의 운동 프로그램이 요구되는데, 일반적으로 체지방 감량 목표는 1개월에 1.5∼2kg으로 설정하는 것이 바람직하다. 1) 박씨에게 적합한 운동의 종류 유산소성 운동이 효과적이다. 체지방 감량에 효과적인 유산소성 운동은 속보(빠르게 걷기), 조깅, 사이클링 처럼 대근육 집단이 가능한 많이 동원되는 운동으로서, 동작이 리드미컬(율동적)하고 지속적 이어야 하고, 즐길 수 있어야 하며, 운동시간과 운동빈도 특히 운동강도가 상대적으로 적절히 계획되어져야만 한다. 또한 다양한 운동유형이 운동의 효과를 높여준다. 한가지 형태의 운동을 천편일률적으로 지속할 경우 오래지 않아 십중팔구 운동에 대한 지루함과 싫증을 느끼게 된다. 초기단계에는 1∼2종류의 운동유형(사이클링 + 걷기, 수영 + 웨이트 트레이닝/사이클링)을, 감량(발전/향상) 단계에서는 3∼4 종류의 운동유형 (속보 + 웨이트 트레이닝 + 사이클링 + 조깅 등)을 설정하고, 참고문헌 최선미, 비만관리 운동프로그램이 � ��만여성의 신체구성, 체력, 혈중지질검사에 미치는 영향, 2010 원예학, 생활과 건강, 한국방송통신대학교출판부, 2008 육조영, 운동요법과 영양요법, 오성출판사, 2003 편집부, 비만관리를 위한 운동길잡이, 한미의학, 2003 하고 싶은 말 생활과건강 4학년 공통 - 최근 경제성장과 식생활의 서구화로 국내에서도 비만의 유병률이 급속하게 증가하고 있습니다. 체중감소는 식사요법과 운동요법을 통해 이루어 지는데, 지속적인 의지와 행동양식의 변화가 있어야 성공할 수 있습니다. 다음의 사례를 읽고 문항 별 답안을 작성하기 바랍니다. <사례> 35세 여대생 박씨를 위해 비만관리 교육자료를 만들고자 한다. 박씨의 키는 164cm이고 체중은 69kg이다. 체중감소를 위한 박씨에게 식사요법과 운동요법을 활용� ��여 사례 문항 별 답안을 작성하였습니다. 추천합니다. 내용, 목차, 참고문헌, 미리보기를 통해 확인하시고 과제 작성 시 많은 도움 되시길 바랍니다. 키워드 비만관리, 식이요법, 운동요법, 비만, 박씨